靜心時刻：冥想與正念練習

一集專為忙碌現代人設計的正念冥想練習。由專業冥想導師帶領，學習如何在日常生
活中實踐正念。

【本集內容】
第一部分：什麼是正念？
• 正念的起源與科學依據
• 正念 vs. 冥想 vs. 放空
• 為什麼現代人需要正念？

第二部分：呼吸冥想練習（15分鐘引導）
• 找到舒適的姿勢
• 覺察呼吸的節奏
• 當思緒飄走時如何帶回
• 慈悲心的培養

第三部分：日常正念實踐
• 正念飲食：慢慢吃一顆葡萄乾
• 正念走路：感受每一步的接觸
• 正念溝通：真正的傾聽
• 睡前正念：放下一天的緊繃

【科學研究分享】
• 正念如何改變大腦結構
• 減壓、抗焦慮的效果
• 提升專注力與工作效率

節目時長：40分鐘
適合：壓力大、焦慮、想學習放鬆技巧的聽眾
**建議找一個安靜的空間，完整聽完本集**